Osvědčené postupy pro podávání žádostí atletické zábaly k prevenci zranění vyžaduje správnou techniku, výběr materiálu a pochopení specifických požadavků na různé části těla. Zde jsou obecné pokyny a specifické techniky pro běžné oblasti náchylné ke zranění:
Obecné doporučené postupy
Čistá a suchá pokožka: Ujistěte se, že oblast, kterou chcete zabalit, je čistá a suchá, abyste zabránili podráždění pokožky a zajistili správné přilnutí zábalu.
Vycpávka: Použijte vycpávku nebo spodní obal k ochraně pokožky a poskytnutí dodatečného pohodlí.
Správné napětí: Aplikujte zábaly s vhodným napětím – dostatečně pevně, aby poskytovaly podporu, ale ne tak těsné, aby omezovaly průtok krve nebo způsobovaly nepohodlí.
Překrytí: Překryjte každou vrstvu obalu asi o polovinu její šířky, abyste zajistili rovnoměrnou podporu a zabránili vzniku mezer.
Kontrola krevního oběhu: Po zabalení zkontrolujte známky omezeného oběhu, jako je změna barvy, necitlivost nebo zvýšená bolest. Pokud se některý z nich vyskytne, přebalte oblast s menším napětím.
Dodržujte anatomické pokyny: Aplikujte zábaly podle anatomické struktury části těla, která je obalena, abyste zajistili účinnou podporu.
Specifické techniky pro různé části těla
Kotník
Metoda čísla osm:
Začněte kotevním obalem kolem chodidla.
Přetáhněte zábal diagonálně přes horní část chodidla a kolem kotníku do tvaru osmičky.
Pokračujte v balení tímto vzorem a ujistěte se, že každá vrstva překrývá předchozí.
Dokončete kruhovým omotáním kolem kotníku.
Způsob uzamčení paty:
Začněte několika kruhovými obtočeními kolem bérce, těsně nad kotníkem.
Stáhněte obal dolů a kolem paty, překřižte nohu.
Pokračujte v balení ve vzoru číslo osm a zajistěte patu na místě.
Zápěstí
Kruhový obal:
Začněte omotávkou kolem zápěstí.
Zabalte krouživými pohyby, zakryjte zápěstí a mírně natáhněte předloktí.
Zajistěte rovnoměrný tlak a překryjte každou vrstvu.
X-Pattern Wrap:
Začněte několika kruhovými obtočeními kolem zápěstí.
Přetáhněte zábal diagonálně přes hřbet ruky, kolem dlaně a zpět k zápěstí.
Opakováním tohoto vzoru vytvořte na hřbetu ruky „X“, které poskytuje další podporu.
Koleno
Spirálový obal:
Začněte s kotevním obalem pod kolenem.
Omotejte spirálovým pohybem nahoru nohu, zakryjte koleno a natáhněte se nad něj.
Překryjte každou vrstvu a zajistěte rovnoměrný tlak.
Metoda čísla osm:
Začněte několika kruhovými zábaly pod kolenem.
Zabalte úhlopříčně nahoru a kolem kolena, abyste vytvořili vzor ve tvaru osmičky.
Pokračujte v balení tímto vzorem a ujistěte se, že každá vrstva překrývá předchozí.
Další tipy
Použijte předbalení: Zvažte použití předbalení nebo spodního obalu, abyste chránili pokožku a usnadnili odstranění.
Zajistěte konec: Použijte lepicí pásku nebo sponky k zajištění konce obalu, abyste zabránili jeho rozmotání během aktivity.
Překontrolujte a upravte: Pravidelně kontrolujte obal během aktivity, abyste se ujistili, že se neposunul nebo není příliš napnutý.
Správná aplikace atletických zábalů pomocí těchto technik může pomoci předcházet zraněním tím, že poskytne zranitelným kloubům a svalům nezbytnou podporu a stabilitu.
By Admin
